Übungen für Krampfadern der unteren Extremitäten - Gymnastik zu Hause

Wussten Sie, dass Krampfadern der unteren Extremitäten bei den jüngsten Kindern auftreten und sich während der fetalen Entwicklung entwickeln? Diese Krankheit ist nicht auf ältere Menschen beschränkt. Sie tritt bei der Hälfte der Weltbevölkerung auf. Bist du in diesem Kreis? Dann nehmen wir unsere Beine in die Hände und lernen Übungen für Krampfadern der unteren Extremitäten. Sie turnt zu Hause mit ihren eigenen Händen.

Verschiedene Funktionen der Übung.

Heilgymnastik bei Krampfadern ist nicht die einzige Therapiemethode. Moderne Technologien ermöglichen es, die Krankheit mit einem Laser oder Radiofrequenzen zu zerstören, aber hier wachsen die Beine des Problems nicht. Sein Auslösemechanismus ist der Rückfluss des Blutes mit Unterbrechung der Venenklappen.

Durch Bewegungstherapie (zusammen mit Wechselduschen, Wassergymnastik und Massage) kann die Durchblutung des Unterkörpers in die richtigen Bahnen gelenkt und aktiviert werden. Gymnastik mit Krampfadern ist nützlich, um den Tonus der Venenwände zu erhöhen und den arteriellen Blutfluss zu den betroffenen Gliedmaßen zu normalisieren.

Aber es gibt einige wichtige Punkte:

  • Übungen für Krampfadern der unteren Extremitäten sollten am oberen Teil des Körpers beginnen: am Hals, an den Armen, an den Schultern;
  • Belasten Sie sich nicht übermäßig, überwachen Sie Ihr Wohlbefinden während der Bewegungstherapie.
  • Der Unterricht findet zweimal täglich statt. Systematische Angelegenheiten;
  • Sie müssen mit Lehrern beginnen, die Ihnen beibringen, wie man bei der Physiotherapie keinen Schaden anrichtet. Vertraue keinen Vloggern: In Videos können keine Ärzte Übungen zeigen, sondern einfach Menschen mit Problemen wie deinem, aber ohne Professionalität.

Welche Übungen können nicht mit Krampfadern durchgeführt werden:

  • Springen (das Seil entfernen);
  • Drücken, Krafttraining (Kurzhanteln, Langhantel);
  • Leistungserweiterungen;
  • Gewichtete, aktive, schnelle Kniebeugen;
  • Langstreckenrennen, Geschwindigkeit;
  • Beugung des Körpers, seine Streckung;

Therapeutische Übungen jederzeit und überall

Übung für Krampfadern

Wussten Sie, dass Gymnastik mit Krampfadern unter allen Bedingungen durchgeführt werden kann, manchmal müssen Sie keine Zeit dafür aufwenden? Hier sind einige gute Moves in der Box:

  1. Wenn Sie lange sitzen, stellen Sie sich auf Ihre Zehen und senken Sie sie scharf ab. Nachdem wir das zwei Dutzend Mal gemacht haben, halten wir an und warten zehn Sekunden. Machen wir zwei weitere Serien;
  2. Stellen Sie einen Fuß auf den Zeh. Erweitern Sie es so, dass es mit dem geraden Knöchel einen rechten Winkel bildet. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Für jeden ein paar Dutzend Aufzüge;
  3. Aufstehen, mit einer Hand die Lehne des Bürostuhls fassen, mit der anderen die linke Ferse fassen, zum Gesäß ziehen. Das Dehnen der Vorderseite des Oberschenkels ist ebenfalls erforderlich.

Übungen für Krampfadern der unteren Extremitäten zu Hause können Sie im Bett machen:

  • Beim Aufwachen decken wir uns nicht mit der Decke zu, sondern lehnen uns mit den Zehen zurück;
  • Wir drehen uns in alle Richtungen des Fußes;
  • Mit dem Fuß machen wir Bewegungen im Kreis: Wir ziehen die Socke zu uns, wir schieben sie von uns weg.

Beim ersten Mal machen wir jede Bewegung maximal fünfmal. Nachdem wir uns daran gewöhnt haben, erhöhen wir es auf zehn.

Morgenübungen gegen Krampfadern.

  • Gymnastik gegen Krampfadern beginnt mit dem Oberkörper.
  • Wir strecken den Hals (drehen, den Kopf neigen). Seien Sie nicht heldenhaft, erzwingen Sie die Belastung nicht: Es sollte keinen Schmerz geben.
  • Gehen Sie sanft zum Schultergürtel hinab. Wir winken mit den Armen, drehen sie, lehnen uns nach rechts und links, drehen den Oberkörper.
  • Um den Rücken aufzuwärmen, werden nicht sehr aktive tiefe Steigungen benötigt. Wenn sich dieser Körperteil erwärmt, können Sie sich tiefer beugen. Führen Sie "Katzen" zurück, vorwärts, Liegestütze, Katzenkaw aus (wir stehen auf allen Vieren, beugen die Wirbelsäule, runden sie ab).

Und jetzt können Sie den Komplex herstellen, der für Ihre Krankheit empfohlen wird.

  1. Beginnen wir mit den Kniebeugen. Sie werden für die Krankheit bedingt empfohlen.
  2. Wir spreizen unsere Beine schulterbreit auseinander, gehen langsam in die Hocke. Es ist notwendig, dass das Becken parallel zum Boden ist. Wenn das Hocken immer noch schwierig ist, müssen Sie nicht heldenhaft sein. Kehren Sie in anderthalb Monaten zu solchen Bewegungen zurück.
  3. Lass uns die Schaukeln machen. Wir grüßen rückwärts, seitwärts, vorwärts. Die Hauptsache hier ist Vorsicht und Genauigkeit. Fünf Mal für jede Richtung ist genug.
  4. Als nächstes machen wir mit den Beinen einen Flip auf dem Gewicht. Hier ist es wichtig, sich an einem Stuhl festzuhalten. Wir lehnen uns auf das linke Bein, bringen das andere zur Seite. Wir biegen ein, dann aus. Fünfmal ist genug. Wir machen einen Zug mit links.
  5. Abrollen von den Zehen bis zu den Fersen. Dies ist das Ende des Komplexes.
  6. Lass uns auf den Boden gehen. Wir führen "Schere" plus "Fahrrad" des Schulprogramms im Sportunterricht durch.
  7. Wenn Sie einen Fitball haben, heben Sie Ihre Schienbeine an, während Sie ihn unter sich drehen. Es fügt den Gefäßen Ton hinzu und macht sie schmerzfrei und glatt.
  8. Wir drehen uns mit dem Rücken nach oben, heben unsere Beine gleichzeitig und abwechselnd an. Dies sollte bequem und einfach zu bewerkstelligen sein.

15 Übungen gegen Krampfadern: Gymnastik für die Venen

Es gibt einen beliebten und wirksamen Komplex namens 15 Übungen gegen Krampfadern.

Anstatt sich aufzuwärmen, sitzen Sie mit gebeugten Knien. Führen Sie die Bewegungen 4 bis 8 Mal durch. Wenn Sie nicht in guter Verfassung sind oder sich schlecht fühlen, können Sie den Sportunterricht auf ein Minimum reduzieren. Umso wichtiger ist es, hier alles richtig zu machen.

Fangen wir an aufzustehen

  • Wir stehen auf, die Beine sind parallel gestellt. Drei Dutzend Mal stellen wir uns auf die Zehenspitzen, gehen wieder runter. Wir lassen die Fersen zusammen, breiten die Socken an den Seiten aus und wiederholen die Aufzüge in dieser Position (wieder drei Dutzend Mal). Bringen Sie nun Ihre Zehen zusammen und spreizen Sie Ihre Fersen auseinander. Wiederholen Sie Ihre Aufzüge. Sie können am Ende auf dem Boden laufen, Sie können Ihre Socken nicht ausreißen;
  • Wir legen die Ellbogen, Schultern mit den Unterarmen an die Nähte, bringen die Hüften zusammen. Langsam ausatmend bringen wir unsere Schultern zurück. Beim Einatmen entspannen wir sie und neigen unsere Köpfe nach vorne;
  • sp. ÄhnlichWir atmen ein, wir stellen uns auf die Zehenspitzen. Ausatmen, zurück in die Ausgangsposition;
  • Wir ändern die Ausgangsposition nicht. Atmen Sie tief ein, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, heben Sie die Hüften. Wir atmen aus, nehmen die "Schwalben" -Pose ein. Wir wiederholen mit dem zweiten Bein.
  • Beugen Sie Ihre Knie, stützen Sie Ihre Fersen auf einem Stuhl ab. Wir beugen und beugen einen Fuß, dann den anderen;
  • Gleiche Anfangspose. Wir reißen unsere Beine nicht mit den Füßen unseres Stuhls ab, wir drehen sie in beide Richtungen;
  • Wir liegen, Ellbogen in den Nähten. Wir strecken unsere Beine, heben sie an, drehen unsere Füße sowohl zur Seite als auch zu uns selbst;
  • IPoben. Wir steigen zur Birke, spreizen die Hüften auseinander, führen sie zusammen, bewegen sie von uns und zu uns;

wir lügen weiter

Therapeutische Übungen für Krampfadern sollten mit dem Bauch nach oben durchgeführt werden.

Beginnen wir mit dem Fahrrad. Es wird die Durchblutung verbessern, was es zu einer guten Übung macht.

  • Ohne die Ausgangsposition zu ändern, atmen wir ein, beugen das linke Knie, um einen spitzen Winkel zu bilden. Wir ziehen vom Knie zur Brust. Wir atmen aus, geben dem Bein eine gerade vertikale Position und senken es. Jetzt ist das rechte Bein an der Reihe;
  • Wir legen uns hin, die Füße flach auf den Boden, beugen die Knie in einem scharfen Winkel, legen die Hände in die Hüften. Beim Einatmen heben wir den Körper mit dem Kopf an, erreichen die Knie oder zu ihnen. Atmen Sie aus, kehren Sie langsam in dieser Geschwindigkeit in die Ausgangsposition zurück;
  • Das gleiche sp, aber wir legen unsere Hände auf die Nähte. Wir atmen ein, ziehen die Bauchmuskeln zurück, atmen aus und blasen auf.

auf deiner Seite liegen

  • Gymnastik für die Beine mit Krampfadern der unteren Extremitäten wird zuerst von der linken Seite, dann von der rechten Seite durchgeführt. Solche Bewegungen können bis zu zehnmal ausgeführt werden.
  • gerade BeineWir lehnen uns auf die linke Hand, stellen den rechten Fuß vor das Knie des linken Beins auf den Boden, nehmen den Unterschenkel mit der rechten Hand. Wir beugen den linken Fuß zu uns, heben das Bein an. Wir gehen langsam hinunter;
  • Wir ändern die Ausgangsposition nicht. Unterstützung am rechten Ellbogen. Beide Handflächen werden auf den Boden gelegt. Wir beugen das rechte Bein, strecken das andere nach vorne, beugen es am Fuß, ziehen seine Finger so weit wie möglich zu uns. Wir spannen beide Beine an, strecken das freie und heben es an, senken es langsam ab, es ist verboten, es auf den Boden zu legen.

Nach dem Komplex ist es gut, eine Kontrastdusche zu nehmen und ein gutes Heilmittel aufzutragen.

Lassen Sie uns die Venen entspannen

Übungsschere für Krampfadern

Bei Krampfadern ist es wichtig, die Beine zu entspannen und die Gefäße zu entlasten. Hier sind einige Bewegungen, die genau dafür entwickelt wurden.

  • Wir liegen auf dem Boden, bringen unsere Beine im rechten Winkel zusammen, die Füße werden auf den Boden gedrückt, Ellbogen mit Unterarmen werden an die Hüften gedrückt. Atmen Sie langsam ein, heben Sie Ihren Oberkörper und den Kopf nach oben. Die Handflächen gleiten sanft über die Hüften (bis zu den Knien). Wir lassen langsam die Luft ab, wir kommen in die Ausgangsposition.
  • Zum Entladen der Schiffe legen wir uns auf den Rücken, entspannen uns, schließen die Augen, atmen tief durch. Und die Beine selbst sind über dem Körper. Legen Sie dazu ein hartes Kissen unter;
  • Auf dem Rücken liegen, Knie strecken, ausatmen, Beine beugen. Ziehen Sie die Bauchmuskeln zurück, atmen Sie aus, blasen Sie die Muskeln auf;
  • IPidentisch. Wir nehmen ein Kissen mit den Füßen, heben es an den Körper, so dass wir einen Winkel von 30 Grad bekommen. Wir atmen ein, damit sich der untere Rücken nicht beugt und das Gesäß ein wenig vom Boden abhebt. Wir atmen aus, wir legen uns mit ausgestreckten Beinen und Armen hin;
  • Wir stehen und strecken unsere Arme gerade aus und stellen uns auf die Zehenspitzen. Wir stehen mit einem vollen Fuß auf dem Boden.

Eine andere Sportart

Der Sportunterricht mit dieser Krankheit endet nicht mit der Bewegungstherapie. Experten glauben, dass körperliche Aktivität bei Venenleiden zulässig ist, wenn Sie sie richtig wählen. Es hängt alles vom Grad der Entwicklung der Krankheit ab. Nützlich für Sie:

  • Fahrrad (lassen Sie die Pedale etwas niedriger sein als die Länge Ihrer Beine). Reisen normalisiert den Lymphfluss, stärkt die Wände erkrankter Gefäße mit Kapillaren, normalisiert die Durchblutung;
  • Schwimmen, Wassergymnastik, Fußball im Wasser. Bei Venenproblemen ist dies ideal - die Belastung des unteren Teils des Körpers ist hier minimal und die Wassermassage ist nützlich;
  • Laufen. Es ist nicht tödlich für Krampfadern: Es hängt von der Art der Rasse ab. Marathon, Sprint, Intervall oder Fartlek sollte man besser nicht machen. Wir wählen ein Laufband oder Joggen, bei denen sich die Blutbildung und die Durchblutung verbessern. Laufen ist bei Thrombophlebitis verboten;
  • Nordic Walking. Die Vorteile sind ähnlich wie beim Joggen;
  • Ellipsenrad, Ski. Die Belastung der Beine ist hier gering, es werden aber bis zu vier Schritte pro Sekunde benötigt.

Die Wahl der Sportart hängt vom Grad der Erkrankung ab. In der ersten Phase ist alles möglich (kein Gewichtheben und Gewichtheben). In Stufe zwei eignet sich Yoga mit Pilates oder Stretching. Als drittes schützen Sie die Gefäße mit Kompressionskleidung. Beteiligen Sie sich nicht an Kampfsport, Tanzen, Springen, Laufen.

Sportarten mit Vasodilatation sind bei richtiger Wahl verträglich.